걷기(Walking)

 

 

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누구나 걷기가 좋은 것을 알고 있지만 어느 정도 얼마나 중요한지는 잘 모르고 살아간다.

병원이나 한의원을 찾아가도 여러가지 조치 중에 꼭 들어가는 것은 걷기 이다.

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- 규칙적인 식사

- 걷기나 가벼운 운동

- 수면(약 5시간 ~ 7시간 이상)

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나이가 많든 적든 누구한테나 부담이 없고 좋은 운동이기 때문이다. 게다가 혈액순환에 좋은 유산소 운동이다.

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걷기의 장점

▶ 쉽다.

▶ 지방을 태운다.(30분 이상)

▶ 심장에 좋다.

▶ 염증 감소

▶ 스트레스 해소

▶ 치매 예방(운동 습관)

▶ 하체 근육 발달

▶ 소화기관 개선(노폐물 배출, 변비 해결)

▶ 뼈 건강 개선(고관절, 관절염 위험 ↓)

▶ 폐 기능 향상(고혈압 예방, 면역력 증진)

▶ 다이어트(젖산 분비가 적어 금방 지치지 않고 장시간 운동이 가능, 요요 X)

▶ 당뇨예방(인슐린 작용 활발)

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※ 주의할 점 ※

-몸에 통증이 발생 시 걷기를 중단해야 합니다. 먼저, 통증을 해결하고 나서 걸어야 합니다.

-몸에 불필요한 도구(가방, 지갑, 핸드폰, 에코백 등등)을 제외하고 걷기를 시작해야 합니다.

 

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왜 자주 걸어야 할까? 왜 연예인들도 걷기 캠페인을 할 정도로 걷는 게 중요할까?

https://www.youtube.com/watch?v=3yuyNiKj47g

 

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단! 걷기 전에 5분이라도 스트레칭 후 걷기 & 걷기 후 5분 동안 스트레칭을 꼭 해줘야 한다.

https://www.youtube.com/watch?v=qFAo_6H1whk

 

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직장 생활 할 때 목이 굳어서 안 움직이는 항강증에 걸렸다. 누군가 나를 부르면 자연스럽게 대답을 하며 목을 돌리게 되는데.. 그럴 때마다 통증이 왔다. 한의원에서 침을 한달 간 맞고, 통증 주사를 맞았지만 병이 나아지지 않았다. 그때 치료를 중단하고 하루에 2시간 이상씩 걷자. 일주일 만에 목이 자연스러워졌다. 걷기를 통해서 내몸의 뼈와 근육들이 자연습럽게 움직이며 원래의 제자리 & 제기능 상태로 돌아갔기 때문이다.

경험담

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지금도 바쁠 때를 제외하고 하루에 1시간 정도는 걸을려고 하고 있으며 1시간 정도면 약 5Km정도 되는 것으로 나오며 8천보 정도 걷는거 같다.

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걸으면서 고민 거리에 대한 정리하는 시간이 될 수도 있으며, 걷기 명상으로 이어질 수 있고, 걷다가 주변 사물들을 보고 매번 걷는 곳이라도 다른 풍경이 보이고 또다른 느낌을 받을 수도 있다.

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[학술 검색]

걷기 운동이 노화관련 호르몬에 미치는 영향

https://www.ksep-es.org/journal/view.php?number=80

he effect of 16 weeks walking exercise on aging related hormone in elderly women

https://doi.org/10.15857/ksep.2009.18.2.239

 

he effect of 16 weeks walking exercise on aging related hormone in elderly women

 

빠르게 걷기가 비만에 미치는 효과

http://kmbase.medric.or.kr/Main.aspx?d=KMBASE&i=0978920040050020223&m=VIEW

http://kmbase.medric.or.kr/Main.aspx?d=KMBASE&i=0978920040050020223&m=VIEW

 

비만아동들에게 걷기가 신체 운동에 미치는 영향

http://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE08985905

비만 아동들의 걷기운동이 신체조성과 면역글로불린에 미치는 영향

 

산림 걷기 운동이 스트레스에 미치는 영향

http://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE02497390

산림 걷기 운동이 스트레스에 미치는 영향

 

걷기 운동이 우울개선에 미치는 영향

http://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE08855923

주부의 걷기운동 참여가 융복합차원에서 자아존중감과 스트레스 및 우울증개선에 미치는 영향

“누우면 죽고 걸으면 산다”